Réveils nocturnes : pourquoi je me réveille la nuit et que faire ?

Réveils nocturnes, difficultés à se rendormir, réveils toujours à la même heure : comprendre pourquoi cela arrive et quels facteurs peuvent entretenir le problème.

Théo MARTIN DE LA TORRE

9/26/2026

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Réveils nocturnes : pourquoi je me réveille la nuit et que faire ?

Se réveiller pendant la nuit est normal.

Nous avons tous de petits éveils entre certains cycles de sommeil. La plupart sont très courts et nous n’en gardons même pas le souvenir.

Le problème apparaît surtout lorsque ces réveils deviennent fréquents, durent longtemps ou deviennent une source d’inquiétude.

Pourquoi se réveille-t-on la nuit ?

Le sommeil n’est pas un état parfaitement continu.

Au cours de la nuit, nous passons par différents cycles comprenant du sommeil léger, du sommeil profond et du sommeil paradoxal. Entre ces cycles, de courts éveils peuvent apparaître.

Ce qui compte surtout, c’est donc la durée des réveils, leur fréquence, la difficulté à se rendormir et leur impact sur la journée suivante.

Les réveils peuvent avoir de nombreuses causes : bruit, température, douleurs, besoin d’uriner, horaires irréguliers ou autre trouble du sommeil.

Mais dans l’insomnie, le problème se situe parfois surtout après le réveil.

Quand le cerveau se remet en marche

Vous ouvrez les yeux.

Vous regardez l’heure : 3 h 17.

Puis viennent rapidement les pensées :

« Il me reste moins de quatre heures avant de me lever. »

« Si je ne me rendors pas maintenant, demain va être compliqué. »

Un réveil qui aurait pu être banal devient alors un véritable enjeu.

On surveille son sommeil, on attend qu’il revienne, on calcule le temps restant… et ce niveau d’attention peut rendre le rendormissement plus difficile.

C’est aussi pourquoi regarder systématiquement l’heure en pleine nuit peut entretenir les calculs et les inquiétudes.

Pourquoi les réveils sont-ils parfois plus difficiles en fin de nuit ?

Au cours de la nuit, la pression de sommeil diminue progressivement.

Après plusieurs heures de sommeil, le besoin de dormir est donc moins important qu’au moment du coucher.

Notre horloge biologique commence également progressivement à préparer l’organisme au réveil.

Cela explique pourquoi un réveil en deuxième partie de nuit peut parfois être plus difficile à interrompre, sans que cela soit forcément anormal.

Faut-il rester au lit jusqu’à ce que le sommeil revienne ?

Pas forcément.

Lorsqu’on passe régulièrement de longues périodes éveillé dans son lit, celui-ci peut progressivement être associé à l’attente, aux pensées, à la frustration ou à la peur de ne pas se rendormir.

L’objectif n’est pas de sortir du lit dès que l’on ouvre les yeux ni de chronométrer son éveil.

Il s’agit surtout d’éviter de passer de très longues périodes au lit à lutter contre le sommeil.

Pourquoi le problème peut-il durer ?

Les premiers réveils peuvent apparaître pendant une période de stress, de douleur, de maladie, de changement professionnel ou après la naissance d’un enfant.

Même lorsque ce facteur disparaît, certaines habitudes peuvent persister : se coucher plus tôt, passer davantage de temps au lit, surveiller son sommeil ou anticiper les réveils.

Le problème peut alors finir par s’entretenir de lui-même.

Est-ce forcément de l’insomnie ?

Non.

Des réveils nocturnes peuvent également être liés à d’autres situations.

Il est notamment important d’en parler à un professionnel de santé en présence de :

  • ronflements importants ;

  • pauses respiratoires observées ;

  • sensations d’étouffement ;

  • douleurs importantes ;

  • besoin fréquent d’uriner ;

  • mouvements ou inconfort des jambes ;

  • somnolence importante dans la journée.

Une évaluation médicale peut alors être nécessaire.

Que peut-on faire ?

La première étape consiste à comprendre comment les réveils s’intègrent dans l’ensemble du sommeil :

  • à quelle heure surviennent-ils ?

  • combien de temps durent-ils ?

  • à quelle heure vous couchez-vous et vous levez-vous ?

  • faites-vous des siestes ?

  • combien de temps passez-vous au lit ?

Un agenda du sommeil peut être utile pour observer ces éléments sur plusieurs jours et mieux comprendre le rythme veille-sommeil.

L’hygiène de sommeil suffit-elle ?

Pas toujours.

Lorsque les réveils nocturnes font partie d’une insomnie chronique, les simples conseils d’hygiène du sommeil sont souvent insuffisants.

Les recommandations actuelles accordent une place centrale aux thérapies cognitivo-comportementales de l’insomnie, ou TCC-I.

Dans ma pratique, je ne réalise pas une TCC-I complète. J’utilise en revanche certaines approches non médicamenteuses issues des connaissances actuelles sur le sommeil et certains principes utilisés dans les prises en charge comportementales de l’insomnie.

En consultation sommeil

Le bilan permet notamment d’analyser la fréquence et la durée des réveils, les horaires de sommeil, le temps passé au lit, les siestes, la fatigue et la somnolence dans la journée.

Selon la situation, le travail peut ensuite porter sur le rythme veille-sommeil, les horaires, certaines habitudes nocturnes ou les comportements susceptibles d’entretenir les difficultés.

Les consultations sommeil que je propose reposent sur des approches non médicamenteuses.

Elles ne constituent pas une TCC-I complète et ne remplacent pas une consultation médicale lorsqu’un diagnostic ou une exploration médicale est nécessaire.

Sources

Riemann D, Espie CA, Altena E, et al. The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. Journal of Sleep Research. 2023;32(6).

Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2021;17(2):255-262.

Morin CM, Inoue Y, Kushida C, Poyares D, Winkelman J. Endorsement of European guideline for the diagnosis and treatment of insomnia by the World Sleep Society. Sleep Medicine. 2021;81:124-126.

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